содержание страницы

Комплекс развития сверхскорости

Итак, сегодня вашему вниманию, мы представляем уникальный комплекс развития скоростных качеств. Его уникальность в том, что он прост, доступен и необычайно эффективен в достижении результата,  а также никогда и нигде ранее не публиковался.

Суть комплекса построена на простом движении бросания расслабленной руки, кистью от себя на максимальной скорости с моментальным, возвратом, словно вы хотите опередить нечто очень быстрое способное отрубить вашу руку на вытягивании. При этом расслабленность кисти создаёт эффект словно вы стряхиваете с руки воду, направляя брызги от себя вперёд. Или же это можно сравнить с щелчком концом полотенца, только полотенца нет,  а вместо него используется кисть руки.

Теперь перейдём к методике развития скоростных качеств.

Первым упражнением будет разминка, когда используя описанный метод движения, вы будете совершать активные потряхивания руками, в разных направлениях не используя всей скорости, но добиваясь разогрева мышц и сухожилий. При этом происходит подготовка и укрепления всей сухожильно-мышечной системы верхних конечностей. Совершать подобные действия необходимо с разной частотой и амплитудой в течении 5 – 10 минут.

Следующим упражнением станет выполнение максимально быстрых движений одно рукой в количестве 10 раз. Задача максимально быстро и сильно вложиться в движения с максимальной амплитудой и частотой. Так повторить 3 раза.

Третьим упражнением станет высокочастотное выполнение этих движений только кистью по 20 секунд на предельной скорости. Совершить 3 подхода каждой рукой с 10 секундным перерывом между подходами.

Затем четвёртым и пятым упражнениями станут те же движения двумя руками одновременно,  а шестым и седьмым упражнениями будут вновь эти же действия но двумя руками попеременно.

Ну и восьмым упражнением станет свободное попеременно выполнение кистевых набрасываний с разной амплитудой, но с максимальной частотой и скоростью выполнения в течении 30 секунд. Последнее упражнение делается по схеме 3 подходов, но каждый второй месяц в первом подходе время выполнения увеличивается на 30 секунд. Основная цель довести до 5 минут непрерывной работы на максимальной скорости.

Однако уже после 6 первых месяцев тренировки к описанным упражнениям должно добавиться ещё одно упражнение. Это ментальное выполнение этих же действий, но не отдельно от них,  а вместе с ними. Когда вы мысленное исполнение воображаемой руки совмещаете с реальным физическим действием реальной руки. После освоения соединения ментальной фазы с физической добавляется сверх скоростное выполнения ментальной фазы за минимальный отрезок времени, словно движение не идёт сквозь пространство, а в доли секунды 10 раз оказывается у цели…. Данный мыслеобраз сращивается с упражнениями.  Последний этап включается не ранее чем через 3 месяца освоения ментальной фазы упражнения.

Аналогично развивается скоростная работа ног, используя те же принципы, только количество подходов в первых упражнениях возрастает до 5, так как четвёртого, пятого, шестого и седьмого упражнений здесь не будет, только первые 4. Пятое упражнение аналогично восьмому но одной ногой.

Данный комплекс уже через год регулярных занятий выводит уровень скоростной подготовки на запредельный, если на этом не останавливаться то эффект развития скоростных качеств может превзойти все ожидания. И как только вы сможете достигнуть результата работы на предельных скоростях в течение 5 минут, вы поймете, как ваши противнику не смогут даже выдерживать вашего темпа ведения боя, не говоря о том, что они просто не смогут отражать ваши удары.

Правда подобная тренировка не заменяет и не отбрасывает методы постановки нокаутирующего удара, когда вы в массу скоростных воздействий вставляете в нужный момент те самые нокаутирующие удары.

Если в комплексе с этими упражнениями добавить упражнения на скоростно-силовые качества, используя работу с гантелями, жгутами и снарядами для ударов, то это станет неплохим способом и самой постановки удара. Но об этом в других статьях.

Тест и отработка скорости в защите

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовано в Методики боевых искусств, Физические качества
2 комментария на “Комплекс развития сверхскорости
  1. Максим:

    Подскажите, как совмещать с другими тренировками? Сколько раз в неделю?

  2. Sunmrak:

    Данный комплекс упражнений стоит выполнять в начале тренировки, когда ещё не наступило утомление. Можно сразу после разминки. Потом остальная часть занятия. Выполнять можно на каждом занятии, оно занимает не много времени. Но чаще полный комплекс используется 1 раз в неделю, а частями распределяется на каждом занятии. Например 1 занятие весь комплекс, 2 занятие только руки, 3 занятие только ноги…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*