содержание страницы

Лёгкое пёрышко

Искусство «лёгкое пёрышко» — это некий аналог искусства облегчения веса, но имеющий иную цель, чем просто прыгать высоко вверх. Это некое состояние наполнения особой энергией, обеспечивающей лёгкость движений и перемещений, позволяющее совершать их с большой скоростью, чем обычно.

Достижение состояния «лёгкого пёрышка» обеспечивается несколькими стадиями развития: это упругость и мобильность сухожильно-мышечного корсета, это особое состояние энергии в теле и состояние эмоционально волевой сферы обеспечивающее поддержку тонусу мышц и сухожилий, а так же энергетическому состоянию.

Эффективнейший комплекс подготовки сухожильно-мышечного корсета, заключается в очень простом и удобном методе подготовки. Для этого используется метод работы не на количество повторений,  а на время. В данном случае каждое упражнение должно выполняться с максимально возможной частотой и амплитудой в течение 60 секунд, постепенно повышая их характеристики.

Начинается комплекс с прыжков на носках прыгая по 8 направлениям вперёд, назад и в различные стороны постоянно меняя их.

Затем выполняются прыжки вверх из полного приседа, держась руками за опору на уровне пояса впереди себя.

Следующим упражнением является пружинящие сокращения туловища, в неполное положение лежа (голова и печи,  а также немного согнутые ноги оторваны от пола), когда ноги и голова стремятся друг к другу и вновь возвращаются обратно.

Выпрыгивания из упора лёжа на полусогнутых руках, при этом смещаясь по тем же 8 направлениям, что и при прыжках на носках.

Аналогично упражнению на пресс выполняются прогибы лёжа на животе.

Данный комплекс может выполняться ежедневно,  в этом случае все упражнения выполняются по одному подходу, в  случае если вы решили разбить проработку отдельных групп мышц, то упражнения выполняются через день и совершаются в три подхода. Ежедневно выполняются упражнения на развитие пресса в любом случае.

Следующей группой упражнений будем считать различные выпрыгивания вверх с попыткой зависания в воздухе, с сосредоточением на ощущении фазы полёта. Совершая различные повороты или нанося различные удары в прыжках. Неплохо для этого осваивать акробатические элементы. Неплохо иногда делать это с отягощениями на ногах и поясе.

Теперь рассмотрим одно из самых важных упражнений которое направлено на формирование того самого состояния именуемого «лёгким пёрышком». Заключается оно в выполнении вращения вокруг своей оси в течение долгого времени. Для этого лучше всего использовать тёмное время суток, поздний вечер. Лучше всего встав под деревом и смотря на звезду в небе сквозь ветви. Но можно это делать, глядя на любой неподвижный объект, над головой… Вращения совершаются без фанатизма, спокойно, можно сходить  с места и двигаться, подчиняясь желаниям тела, ноги при этом свободно переставляются, вращения не обязательно высокочастотные и мелкоамплитудные. Они могут быть длинными со смещениями. При этом очень важно ловить ощущения. Выполнять упражнение рекомендуется в течение 30 минут, но опять же делать это лучше с учётом самочувствия и желания. Можете сделать столько делайте, не можете делайте меньше, достаточно будет и 15-20 минут. После выполнения в теле появляется то самое состояние движения и лёгкости, оно нам и нужно. Регулярная практика позволит сформировать то энергетическое наполнение состояния «лёгкого пёрышка».

Состояние эмоционально-волевой сферы должно иметь ощущения внутреннего подъёма, бодрости, поднимания вверх, как в состоянии радости на уровне восторга. Оно формируется запоминанием этого состояния или воспоминаниями его из прошлого опыта. Умение запомнить или вспомнить его, переживая это состояние тогда когда это нужно по желанию….

Описанные стадии не являются последовательностью и должны осваиваться параллельно друг с другом, формируя лёгкость тела и состояние энергии и психики.  В сформированном состоянии необходимо закреплять владение техническими элементами поединка их практического применения.

Дерзайте! На какое-то время эти упражнения могут заменить часть плана физической подготовки, до получения устойчивого результата! Либо если  в общем плане учтено развитие мышечного тонуса, то его можно не включать в план развития состояния «лёгкого пёрышка». Имеется ввиду первый комплекс упражнений по формированию тонуса мышечного корсета.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовано в Методики боевых искусств, Специальные качества

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*