содержание страницы

Передвижения в боевых искусствах — 3

ЛЁГКОСТЬ ПЕРЕМЕЩЕНИЙ

Передвижения в боевых искусствах — 2

Говорят, что настоящий мастер боевых искусств определяется по лёгкости и искусности перемещений. И это абсолютно верно.

Сегодня мы поговорим о развитии лёгкости и упругости шага. Перемещения должны быть быстрыми и своевременными. Большую роль в этом играет мышечный тонус ног.

Сама подготовка ног использует классические упражнения, и сложность её не выходит за рамки регулярности и достаточности нагрузок. Её суть заключается в подготовке икроножных мышц и мышц стопы. Для этого используются различные упражнения.

Вот пример базового упражнения на укрепление икроножных мышц, оно может быть взято за основы и использоваться для тренировки:

 

Также отличнейшим вариантом подготовки упругости ног являеются прыжки на скакалке, если они ещё и используют различные сложные элементы это повышает и координацию и реакцию в целом:

 

Вот пример достигнутого уровня при прыжках на скакалке. И очередной пример как любое действие можно превратить в искусство:

 

Конечно одним из основных упражнение должен стать бег на разные дистанции, а также различные варианты прыжков в длину и в высоту, и в дополнение отработка ударов ногами в прыжках.

Эти упражнения необходимо систематизировано включать в свою программу тренировок (о составлении программы самостоятельных тренировок будет выложена статья в ближайшем будущем).

Но это лишь одна часть подготовки. Есть ещё один хитрый и эффективный механизм развития управляемости и лёгкости перемещений. Это механизм сухожильных усилений стопы. Давайте поговорим о нём.

Попробуйте выполнить такое упражнение: натяните пальцы стопы на себя как можно сильнее, а затем как можно сильнее сожмите их. Проделайте это несколько раз и попробуйте ощутит как нечто словно струны натягивается внутри вашей стопы. Теперь попробуйте проделать эти упражнения каждым пальцем отдельно… Вот это уже сложнее. Попробуйте сделать это веерном режиме, когда сжимание и разжимание происходит последовательно и плавно перетекая от пальца к пальцу.

А теперь попробуйте в перемещениях использовать сформированные натяжения в стопах. Сделайте при выполнении шагов подталкивания пальцами стопы. На каждый шаг совершая некоторые усилия при использовании давления натягиваемыми пальцами на поверхность опоры. Попробуйте сделать это, используя усилия отдельных пальцев. Обратите внимание на то, что натяжение разных пальцев помогает быстрее и легче менять направление движения, быстро перестраивать позиции.

Сформируйте этот навык и вы сможете легко и быстро двигаться непредсказуемо меняя направления с большой лёгкостью.

Эта маленькая хитрость позволяет усилить качество перемещений не влияя на выбранную технику шагов в любом виде единоборств.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
С метками: ,
Опубликовано в Методики боевых искусств, Специальные качества

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*