содержание страницы

Тренировки вне спортзала

«Времени для постижения воинского искусства нет.
Оно – твоя жизнь!»

Изречение Шоу-Дао

Для того, кто стремится к самосовершенствованию несколько спортзальных тренировок в неделю — это лишь некий плацдарм, небольшая остановочка пополнения багажа знаний для дальнейших открытий, развития себя.

Вся жизнь – всяческие открытия и такая же тренировка. И это касается не только боевых искусств.

Обучаться можно где угодно, чем угодно, получая от этого огромное удовольствие. В последствии самопознание и самосовершенствование становиться «стилем» жизни.

Необходимо научиться прислушиваться к ощущениям. Делать многое чаще интуитивно. Анализировать. Понимать. И получать удовольствие от того что знаешь для чего и каким образом ты это сделаешь.

Время можно проводить очень увлекательно и интересно, а главное — с пользой. Так, например, можно выполнять кучу упражнений и приобретать многие полезные навыки, превратив любое занятие в тренировку при обычных поездках в общественном транспорте, при времяпрепровождении дома, на работе, на улице, на природе.

Вот лишь некоторые примеры:

    • В общественном транспорте использовать поручни для отработки различных захватов, толчков, оттягиваний (различные виды хватов кистью; одним, двумя пальцами и т.д.; разные положения руки)
    • Стоя менять положение тела, ног, ступней, понижать центр тяжести при ускорениях и торможениях транспорта во избежание потери равновесия или смещения
    • Практиковать «укоренение»; перемещаться по салону, не теряя равновесия; ехать не держась, сидя на сидении заниматься растяжкой пальцев, кисти, локтевого сустава и т.д.
    • Массаж «Воины, пути, крепости». Прорабатывать различные доступные зоны и точки в любую свободную минуту.
    • Различные воображаемые воздействия на пассажиров (как на одного, так и на нескольких одновременно; сидящих, стоящих, перемещающихся) с положения стоя, сидя, так и при перемещении позволяют упражняться в расширении сознания, развивает боковое зрение, чувство дистанции и широкую фантазию воздействия на противника
    • Нарабатывать ударные зоны (например — большой палец, который в последствии пригодится еще и в массаже)
    • Используя «коготь» совершенствоваться в захватах, хватах, повышать ловкость пальцев
    • Отрабатывать захваты на поручнях, держа какие-либо предметы в руках (например – коготь)
    • Ездить в транспорте, не держась за поручни
    • Намеренно лезть в переполненный транспорт. Ловко обходить, проходить пассажиров. Занимать (находить) оптимальное положение тела в любой момент времени
    • Психологическая игра с кондуктором в «незайчика» и наоборот – в «зайчика»!
    • Научиться читать в транспорте без утомления глаз (навык выхода на «слепое пятно» при тряске транспорта)
    • Читая, боковым зрением следить за остановками, замечать пассажиров
    • В транспорте или на остановках воображаемые травмирующие наступания на подъем стопы, стопу, заступания, удары голенью.
    • Постоянно работать с пульсами и шарами.
    • И так далее и тому подобное…
    • Дома передвигаться с пониженным центром тяжести («катящийся камушек»), вращаясь вокруг своей оси. Практиковать «выбор пути», «вбивание кола», «прыжок с камня» (на одной ноге в т.ч.), отталкивания от стен разными зонами и формами конечностей и различными частями телаДыхательные упражнения. Упражнения с эманациями, с сексуальной энергией
    • При чистке картофеля стоять на голову (две головы) ниже своего роста («согнутый палец»). Чистить левой рукой.
    • Перемещаться предельно не заметно, тихо, вдоль стен; резкая атака из-за угла, толчки от стен
    • Упражнения по расширению и сужению сознания. (Например – читая, спать. Ха-ха…)
    • Упражнения с мячом
    • «внутренняя улыбка» (+ усложненный вариант)
    • Пальцовки, координационная работа пальцами (для «волшебных перьев»)
    • Читая книгу, просматривая TV проминать мышцы, делать растяжку и т.д.
    • Интуитивно изучить технику движений тела, позволяющую менять положения тела под одеялом во время сна без лишних усилий
    • Непринужденно запоминать нахождение полезных предметов для самообороны. «Запомнить, чтобы забыть. Забыть, чтобы вспомнить»
    • Перемещаться взвешенным шагом с удержанием книги на голове; варьировать скорость передвижений и ее сложность
    • Тренироваться с игривой собакой; практиковать игровой бой, имитация переломов конечностей, шеи, удушения ногами, руками, отработка ударов и бросков
    • Упражнения с использованием стены (плоскость стены, линии концентрации, укоренение и т.д.)
    • Медитация воспоминаний (обычно перед сном)
    • Медитация «вкус пищи». Вызвав шарик на ложке чувствовать всю прелесть пищи.
    • Упражнение «кожаный мешок»
    • Смотреть TV в положении канат, шпагат и т.д. Массаж в растяжке
    • Медленная проработка, повторение и медленный бой с тенью всегда.
    • Упражняться по кругам всегда.
    • Упражняться по перемещениям всегда.
    • Упражняться с «драконами» всегда.
    • Нахаживание ударных зон и т.д.
    • Передвижение по квартире кувырками, перекатами остерегаясь углов, на коленках, на четвереньках, вприсядку, перепрыжками и т.д. (чтобы не подумали чего-нибудь лучше когда дома никого нет, а после – в душ !)
    • Проговаривания скороговорок и пропевания различных звуков
    • Задержка дыхания, с открытым ртом не напрягая горло с расправленной грудью, несколько раз в день, постепенно увеличивая время упражнения.
    • Пережимания конечностей на короткое время для улучшения кровоснабжения.
    • Вспоминая последнюю тренировку, проработать «Бой с тенью» в день 40 минут. 20 минут медленно, 20 минут быстро. Можно разбить по 5 минут в течение дня. Соблюдать равномерное глубокое дыхание
    • Потряхивания и вибрации головы. Далее легкие постукивания. (избегать неприятных ощущений; несколько раз в день)
    • Проминание и массаж ушей (+ упражнение «большой шум»)
    • При усталости или когда нет возможности тренироваться рукопашкой проработка моментов ментально; если не успели достаточно проработать элемент на тренировке доработать перед сном ментально.
    • Лежа утром в постели, когда вы еще спите, и в вашу комнату кто-нибудь заходит, воображайте ваши защитные и атакующие действия.
    • Лежа в постели наносить удары назад над головой, вбок руками, коленями (с очень легким касанием стены или совсем без такового)
    • И так далее и тому подобное…
    • На работе и на улице можно осуществлять бесконтактный контроль прохожих (ожидание атаки, представление вашей атаки и т.д.)
    • Наработать навык постоянного слежения периферийным зрением (+ расширяя угол обзора поворотом глазного яблока, головы и корпуса)
    • Используя безлюдные места пропевать звуки и звукосочетания
    • Предусматривать, что дверь к которой вы приближаетесь, может кто-нибудь резко открыть; придерживать одной рукой и ногой, другой рукой открывать
    • При передвижении по пресеченной местности следить за ощущениями в ногах. Располагать ступни как можно более комфортно. Запоминать ощущения
    • При рукопожатии перехватить руку приятеля за запястье, превратив все в добрую шутку, резко симитировать удар в пах и другие подобные психологические трюки (т.е. использовать разрыв шаблона)
    • При переносе каких-либо тяжестей использовать разные хваты, разными пальцами; передачи с руки на руку по оптимальным траекториям; приложить боевую окраску и т.д. Подумать, представить и прочувствовать как можно кинуть, прикрыться и т.д.
    • Запоминать нахождение предметов с целью дальнейшего боевого использования
    • Ходить разными дорогами (получая удовольствие от новизны; запоминать запасные пути подхода, отхода и т.д.)
    • Использовать обычные предметы для воздействия на противника (взял и кинул, уколол, ударил и т.д. Если не позволяют обстоятельства, например, кинуть, создать намерение, воображать)
    • <«Отзеркаливать на автомате» прохожих, сотрудников, собеседников
    • И так далее и тому подобное…
    • На природе можно рычать, кричать, молчать, плакать, смеяться… Т.е. выполнять упражнение «Шаг вперед – зверь, шаг назад – человек»
    • Масса упражнений с деревьями
    • Висы на веревках
  • Отрабатывать оптимальные траектории и разные техники, стоя, передвигаясь в воде (в озере или в бассейне)

Выше перечисленное является лишь маленькой частичкой того, чем можно наполнить и дополнить драгоценное время, которое дает нам в подарок каждый новый день. С каждого пункта можно выделить еще несколько десятков вариаций, применить их в совсем в других ситуациях и сочетаниях. И главное раскрепостить сознание, понять, что каждый новый день, каждая вещь, каждый поступок, каждая ситуация может научить чему-либо полезному и этим надо обязательно воспользоваться. «Тот, кто умеет извлекать знания из камня, воды и зверя, тот преуспеет во всем»
Изречение Шоу-Дао

Евгений Григорьев
г. Чебоксары

http://www.shou-dao.com/

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
С метками: , , , , , , , ,
Опубликовано в Методики боевых искусств

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*