содержание страницы

Устойчивое равновесие

Для чего нужна устойчивость? Глупый вопрос! А вот насколько она важна? Вопрос уместный. В боевых условиях важность сохранения устойчивого равновесия в самых сложных ситуациях переоценить очень сложно.

Дело в том, что максимально сильный удар возможен только из позиции устойчивого равновесия, в ином варианте удар не может быть ни сильным ни точным, а следовательно сводит действия бойца на нет. Отсутствие устойчивости не позволяет создавать необходимых условий для атаки противника.

Если же боец всегда способен находиться в позиции устойчивого равновесия, или в любой момент способен вернуться в неё, то его тактические действия будут оптимальны и эффективны.

Что можно понимать под позицией устойчивого равновесия? В первую очередь, это положение тела, из которого воин способен совершить действие в любую сторону с максимальным усилием. При этом происходит цепь переходов, так сказать перемены инь и ян. Устойчивое равновесие – это возможность всенаправленного усилия. Выбор усилия имеет направленное действие и является выходом из устойчивого равновесия, после чего вновь происходит возврат в него.

Сам выход из устойчивого равновесия условен, так как воин стремиться всегда сохранять это равновесие.

Также под позицией устойчивого равновесия стоит понимать не какое-то конкретное положение тела в виде стойки, а любое устойчивое положение с оптимальной готовностью к усилию в любом направлении.

Таким образом, одна из важнейших задач в тренировочном процессе любых видов единоборств, выработать у занимающихся устойчивое равновесие, которое бы позволяло сохранять возможность к эффективному ведению поединка на всём его протяжении.

В каком-то смысле поединок можно считать борьбой за лучшее устойчивое равновесие, ведь как только один из противников теряет его, второй тут же обретает преимущество.

Позиция устойчивого равновесия – это сбалансированное положение тела, в котором исполнитель уверенно стоит на ногах и при любом изменении ситуации или воздействии на него он мгновенно возвращается в эту позицию.

Когда центр тяжести тела не выходит за границы его опоры, он находится в равновесии. Опорой же для тела человека являются ноги. Но механическое воздействие выводящее центр тяжести за эти границы заставляет терять устойчивость.… А для чего она нам нужна?

Устойчивостью можно также назвать силу взаимосвязи тела и земли. Чем прочнее опора,тем сильнее связь с землёй, а земля, как считали древние, даёт нам силу. Мы черпаем силу из земли.

Ещё раз вернёмся к понятию устойчивости и определим её как действие совсем не связанное со статическим положением. Устойчивость можно сохранять как стоя на месте, так и в движении. Один из постулатов Шоу Дао гласит, что движения как такового не существует, потому как любое движение – это лишь ряд сменяющихся поз. Позы, как таковой, не существует, потому как любая поза – это лишь ряд похожих поз. Абсолютно неподвижной позы тела в принципе существовать не может. Многое зависит от степени напряжения мышц той или иной части человеческого организма. Вывод: нет поз, а есть пассивные формы тела, и нет движений, а есть активные формы тела.

На востоке основной источник силы и энергии является низ живота. «Вся сила поднимается от ног и направляется поясницей». О чем же это говорится в наставлениях древних? Как раз о центре тяжести. Именно он является источником энергии, дающим телу физическую силу.

По сути, механизм тренировки боевого искусства заключается в формировании устойчивости и связи центра тяжести со всем телом. Таким образом, центр тяжести в низу живота превращается в некий энергетический центр в виде сгустка энергии, способного распространять импульсы усилия во все стороны. Тело лишь становится проводником этой энергии.

Сила центра тяжести сохраняется до тех пор, пока сохраняется прочная связь опоры с землёй, до тех пор, пока тело находится в устойчивом равновесии.

Дело за малым, научиться контролировать и сохранять устойчивое положение в любой ситуации. Самыми яркими примерами того как это делается, являются возвращение к устойчивости неваляшки и умение всегда оказываться на ногах готовых к прыжку у кошки. В чем же особенность такого умения. На этих примерах проявляются два принципа устойчивости:

1. Первый, принцип возврата – заключается в том, чтобы после любого движения, действия тело вернулось в исходное положение, и было готово вновь совершить движение в любом направлении.

2. Второй, принцип готовности – это принцип проявления натянутости мышц и сухожилий в любой момент готовых к прыжку, рывку. Именно так определяется на чувственном уровне устойчивость позиции – готовность к прыжку, упругость опоры.

Исходя из описанных принципов, можно охарактеризовать позицию устойчивого равновесия, как положение тела готового к прыжку, подобно охотящемуся тигру. При этом после любого совершённого им действия или реакции на воздействие тело вновь возвращается в эту же позицию…

Стоит оговориться, что под устойчивой позицией подразумевается не конкретная стойка, а боевое состояние положения тела, его форма может быть достаточно разнообразной.Вот что говорил об этом Брюс Ли:

1. Правильная стойка – это продукт эффективной внутренней организации тела.

2. Вы никогда не напрягаетесь, но всегда максимально собраны, гибки и энергичны.

3. Тело должно находиться в той степени физического и психического тонуса, которая обеспечивает наиболее быструю реакцию и высокую координацию.

4. Равновесие, устойчивость – наиболее важная часть боевой стойки.

5. В устойчивой боевой позиции необходимо быть полностью сгруппированным к центру. Воин должен быть похож на кота, выгнувшего спину и готового прыгнуть.

6. В процессе занятий важно изучать именно те боевые движения, которые в наименьшей степени отклоняют исполнителя от устойчивого равновесия.

7. Практикуйте мгновенные взрывы из нейтрального (исходного) состояния и переходите обратно одним непрерывным, плавным течением.

Выполняя любые технические действия из позиции устойчивого равновесия, в самых разнообразных вариантах, но всегда возвращайтесь в неё всей возможной скоростью.

Однако, чтобы говорить о полноценности устойчивого равновесия, следует сделать акцент на структуре всего тела. Чтобы тело было упругим и устойчивым, а тем более готовым сохранять эту устойчивость оно должно иметь взаимосвязанную структуру внутренних и внешних сил.

Любая структура имеет основу и связующий центр. В случае со строением тела человека основой являются ноги, а центром область поясницы и живота или центр тяжести. Связь всего тела должна быть на основе сухожильно-мышечного каркаса и проявляться через упругость.

Начнём комплекс упражнений по формированию устойчивости с позиций на одной ноге.

Позиции на одной ноге, а также ходьба по канату, бревну развивает чувство равновесия, что особенно важно для развития устойчивости.

Осваивая позиции на одной ноге можно сказать, что идя от простого к сложному необходимо начать с простого положения на одной ноге и поднятом колене 2й ноги. Научиться стоять в этом положении ни разу не качнувшись не менее 5ти минут. Затем освоить позицию на одной ноге с вытянутой вперёд ногой, вытянутой назад ногой и ногой вытянутой в сторону.

Освоив позиции, следует научиться менять их стоя на одной ноге и сохраняя равновесие.

Формируя устойчивость необходимо научиться делать различные движения оставаясь на одной ноге. Например, наносить удары ногой на высоте своего роста не менее 50ти раз, также совершать различные движения и наклоны туловища в разные стороны, не нарушая равновесия. Стоя на одной ноге с уменьшением площади опоры – на носке, на пятке, на ребре стопы… или переходя из положения в положение. Для усложнения упражнения можно использовать вкопанный в землю столбик примерно 50 см по высоте. Для увеличения эффекта от упражнений рекомендуется постоянно контролировать сознанием положение центра тяжести в каждый момент времении учиться управлять им для сохранения устойчивости.

Следующее упражнение это ходьба по узкой опоре на какой-нибудь высоте над землёй.

Самым сложным вариантом будет ходьба по слегка расслабленному канату. Начинать следует с ходьбы по узкому бревну и даже бегу по нему. Это упражнение достаточно сложное и требует старательности. В его освоении особенно важно идти от простого к сложному и начинать с упражнений на бревне постепенно переходя к упражнениям на канате.

Хорошими упражнениями для формирования устойчивости являются прыжки с оборотом на 360 градусов. Приняв устойчивое положение, исполнитель совершает резкий прыжок не вверх,а вокруг своей оси почти не отрываясь от земли, как бы скользя по её поверхности. Задача мгновенно оказаться в позиции устойчивого равновесия. В этом упражнение используется мгновенное вбивание себя в поверхность, для того чтобы это хорошо получалось необходимо предварительно освоить упражнение «прыжок с камня». Оно выполняется путём резкого понижения центра тяжести за счёт быстрого подгибания ног. Выполняя это упражнение центр тяжести не должен совершать прыжка вверх. Это прыжок не вверх, а вниз. При этом совершается амортизационный удар ногами в поверхность и вскидывание рук вверх. Одним из особенностей прыжка с камня должно быть формирование чувства, которое необходимо уловить в миг приземления, который характеризуется вдавливанием в поверхность, как бы коротким врастанием. Выполняя это упражнение важно запомнить это ощущение, прочувствовать его досконально.

Упражнения, приведённые выше, призваны развить чувство координации, равновесия.

Осваивая их, вы должны также, научиться чувствовать равновесие в любой момент времени, даже во время обычной ходьбы.

В боевой ситуации равновесие не может использоваться в статической форме.

Двигательная активность в экстремальной ситуации создаёт определённые трудности для сохранения устойчивости. И вот здесь большую роль играет управление центром тяжести. Вообще по своей сути управление устойчивостью во время поединка можно назвать игрой центра тяжести. При правильно выстроенной структуре тела центр тяжести будет влиять на работу всего тела, и управлять его движениями и качествами.

Одним из эффективных способов управления и восстановления устойчивости является упражнение «забивание кола». Они представляют собой удары стопой в пол. Выполняться они могут разными частями стопы в зависимости от ситуации и направления. Имеют свойство заземления ци, то есть гашения ненужного воздействия, а также создание усилия и укоренения.

Может выполняться как в одиночном варианте, так и серии вбиваний одной и двумя ногами с разной частотой. Выполняя удары ногами в поверхность, создаётся эффект вдавливания, врастания в неё глубоко. Это вызывает эффект сцепления с поверхностью.

Стоит напомнить, что центр тяжести участвует во всех упражнениях и именно от него исходит инициатива движения. Словно все действия совершает он и команду для них даёт тоже он.

Большое значение в боевой ситуации для сохранения устойчивости имеет также сам механизм движения. Его основа – это пружинистость ног, их упругость. Для постановки упругости рекомендуется работать со стопой. Начнём с того что просто по переносим вес своего тела, то есть центр тяжести, с ноги на ногу слегка раскачиваясь. При этом опора на стопы должна проявляться в пружинистых перекатах с пятки на носок или с носка на пятку.

Выполняя шаги, следует научиться смещаться в разные стороны, комбинируя различные направления. Движения ног должны совпадать с движениями центра тяжести и наоборот движения центра тяжести должны совпадать с движениями ног. Выглядеть движения могут и как переминания с ноги на ногу во время смещения и как шаги при смене ног. Смена ног может быть одиночной, серийной и постоянной.

Упругость ног также обеспечивается натяжением пальцев стопы, то поднимающихся вверх, то словно цепляющих поверхность. Кроме пальцев необходимо согнуть ноги в коленных суставах, натягивая связочный аппарат бедер и голеней.

Следует всегда помнить, что сила рождается в ногах.

Устойчивое равновесие — 2

 

 

Скрытое управление человеком

Самозащита

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовано в Методики боевых искусств, Специальные качества

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


три + = 7

HTML tags are not allowed.